tips sehat

Say NO

 to OBESITY

Kalau di film-film sih katanya big is beautiful. Tapi kalau too big, uhhgg ngga enss bangett, apa masih bisa di bilang indah?? Wkwkwkwk

Menurut pengalaman dari tadi temen-temen gue yang berat badannya ngga kurus ataupun ideal (maksud gue gemuk...tapi disamarkan biar lebih sopan) mereka bilang paling ngga nyaman kalau lagi kelebihan berat badan. Rasanya gerakan jadi lebih lamban dan gampang capek. Ngga fresh! Apalagi buat yang seneng shopping jadi susah nyobain banyak model baju terbaru...dan dari pengetahuan yang gue dapet katanya kegemukan itu rawan penyakit, apalagi penyakitnya hipertensi atau jantung koroner, ihhh ngga lucu banget masih muda udah harus terancam mengidap penyakit ngga keren kayak gitu. Nahhh mari kita kupas all about obesity dengan tajam setajam silet yang diwarung-warung.

Obesity (obesitas) itu apa sih ??

Obesitas itu adalah kelebihan berat badan karena penimbunan lemak tubuh yang berlebihan.

Ada dua  jenis obesitas, yaitu :

·         Kegemukan (obesitas) sentral atau android

Kegemukan sentral terlihat dari perut yang buncit dan biasanya terjadi pada cowok.

·         Kegemukan (obesitas) periver atau gynoid

Kegemukan periver ditandai dengan pinggang yang membesar..kayak buah pir gitu yang membesar pada bagian bawah.

Ukuran Obesitas

Ada cara yang gampang buanggetss buat tahu kita menderita obesitas atau tidak. Caranya dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT). Ini adalah cara yang digunakan WHO dan institusi kesehatan lainnya untuk mengukur obesitas. Jadi, IMT itu diperoleh dari hasil pembagian berat badan (kg) dengan kuadrat tinggi badan (m).

Rumusnya : berat badan (kg) : tinggi badan kuadrat (m)

Contoh:  berat badan 50 kg dan tinggi 1,60 m,

   jadi 50 : (1,60)² = 19,53 (normal)

klasifikasi IMT

ð  Normal : 18,5-22,9

ð  Kurang : < 18,5

ð  Lebih : > 23

ð  Pra obesitas : 23-24,9

ð  Obesitas I : 25-29,9

ð  Obesitas II : > 30

Oh...noooo!!! what should i do??

Penyebab obesitas itu ada dua faktor, yaitu faktor keturunan dan faktor gaya hidup. Yaps, bener banget, kalau ortu kita menderita obesitas, kemungkinan besar kita juga akan ikut-ikutan terkena obesitas, kisarannya antara 40%-80%!, tapi bukan berarti kita ngga bisa mencegah obesitas loh!, makanya biar IMT kita tetap ada diklasifikasi normal, ayo kita mulai dengan gaya hidup sehat dari sekarang...misalnya dengan:

Ø  Rutin Sarapan

Sebenarnya sarapan itu penting bangettss, karena sarapan itu untuk memenuhi kebutuhan energi kita untuk memulai aktivitas dipagi hari. Kalau ngga sarapan, rasa lapar yang kuat bikin kita makan siang berlebihan (temen gue banget nih, @cevrudi), padahal energi yang kita butuhkan udah lagi ngga sebesar di pagi hari, akibatnya karena kebanyakan makan setan ngantuk pun datang menggoda, ini membuat pekerjaan terbengkalai dan lemak menumpuk.

Pagi-pagi sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, kayak nasi, kentang, atau seperti orang barat yang sarapannya roti gandum yang kaya serat dan mengenyangkan.

Ø  Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran segar mengandung banyak serat yang membantu mengurangi penyerapan lemak dan menurunkan resiko penyakit jantung koroner. Bayam dan kangkung selain murah meriah juga termasuk yang paling banyak mengandung serat.

Kandungan vitamin C dalam buah kayak jeruk dan mangga, juga berguna bangettzz untuk memperkuat ketahanan tubuh dari berbagai penyakit.

Ø  Olahraga Teratur

Olahraga itu mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh kita. Rutin lari tiap minggu pagi selama 1 sampe 2 jam aja udah cukup kok. Naik sepeda dan berjalan kaki kekampus (untuk yang jaraknya ngga terlalu jauh) juga berguna untuk membakar kalori. Tapi, jangan sampe habis olahraga malah makan ngga berhenti-berhenti selalu selamanya sepanjang malam, kalo kayak gitu sih sama aja namanya menambah tabungan lemak dalam tubuh.

Ø  NO Fast Food & Soft Drink

Kandungan lemak dan gula dalam fast food pada umumnya jauh lebih tinggi loh, bahkan melebihi kebutuhan dalam tubuh kita.

Begitu juga dengan soft drink yang banyak mengandung gula dan soda. So, berat badan kita akan lebih cepat naik bila sering mengkonsumsi makanan sejenis ini. belum lagi pengawetan makanan yang dalam jangka panjang  akan bisa nimbulin kanker.

Dan yang terakhir adalah

Ø  Kurangi Ngemil

Biasanya nih, tingkat stress atau galau (yang lagi ngetrend sekarang) dan kurangnya aktivitas bikin kita mencari pelampiasan dengan cara ngemil. Ini nih yang bisa menimbulkan timbunan lemak yang ngga perlu. Mendingan hindari dengan mencari kegiatan lain.  Kalau kamu emang pengen ngemil carilah cemilan yang menyehatkan seperti di iklan-iklan televisi “cemilan ceman-ceman”*disensor...

Jadi, jagalah makanan kita dan rajinlah berolahraga biar ngga terkena OBESITAS..

Terinspirasi dari seorang sahabat yang berinisial GUGUN (upss salah, maksud gue “G” tapi udah terlanjur, gapapa yah??) yang sok cute...(piss),,,      

Tips sehat ala infokom